馃獝 膯wiczenia Na Barki Z Hantlami
Aby poprawnie wykona膰 to 膰wiczenie powiniene艣: Stan wyprostowany i rozstaw stopy troch臋 szerzej ni偶 szeroko艣膰 bark贸w. Zacznij wypycha膰 hantle ponad g艂ow臋, a偶 do maksymalnego wyprostu ramion Wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej i powt贸rz poprzednie kroki Jak przy ka偶dym 膰wiczeniu powinni艣my pami臋ta膰 o odpowiedniej technice wykonywania 膰wicze艅.
Na barki . 膯wiczenia na 艂aweczce sko艣nej doskonale dzia艂aj膮 na barki. Oto najlepsze pozycje, kt贸re warto regularnie wykonywa膰: Arnoldki; Siadasz na 艂aweczce, kr臋gos艂up mocno dociskasz. Hantle trzymasz przed sob膮 na wysoko艣ci klatki piersiowej. 15 膰wicze艅 na klatk臋 z hantlami do wykonania w domu i na si艂owni PRZEKIEROWANE;
Co wi臋cej, rozpi臋tki z gum膮 mo偶na wykona膰 stoj膮c lub na 艂awce. Gum臋 oporow膮 nale偶y zaple艣膰 o odcinek piersiowy plec贸w, chwytaj膮c w d艂onie dwa ko艅ce gumy. Technika 膰wiczenia nie r贸偶ni si臋 od wersji z hantlami. Nale偶y pami臋ta膰 o sta艂ym napi臋ciu mi臋艣ni przez ca艂y czas trwania serii. Jak robi膰 odwrotne rozpi臋tki z gum膮?
Bardzo skuteczne s膮 膰wiczenia na barki z hantlami i sztangielkami, poza tym warto wypr贸bowa膰 膰wiczenia z gum膮 na barki, a tak偶e trening ze sztangami albo na wyci膮gu. W pierwszym przypadku mo偶esz je zast膮pi膰 tym, co znajdziesz w domu. 艢wietnie sprawdz膮 si臋 butelki wody, kt贸re podobnie jak hantle maj膮 r贸偶n膮 wielko艣膰.
膯wiczenia na klatk臋 piersiow膮: Rozpi臋tki z hantlami le偶膮c na 艂awce poziomej: 4: 6-10: 膯wiczenia na barki: Wyciskanie sztangi nad g艂ow臋 zza karku siedz膮c: 4: 10-12: 膯wiczenia na triceps: Prostowanie przedramienia z hantlem stoj膮c: 4: 10-12: 膯wiczenia na biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacj膮, naprzemiennie: 4: 10-12
Rozpoczynamy ruch od linii uszu, wyciskaj膮c hantle i wykonuj膮c wydech. Brzuch i po艣ladki powinny by膰 ca艂y czas spi臋te. Stopy stabilnie na pod艂o偶u. Ko艅cz膮c ruch w g贸rnej fazie nie powinni艣my prostowa膰 do ko艅ca 艂okci. Opuszczamy hantle z kontrol膮 mi臋艣ni naramiennych. W tym momencie bierzemy wdech.
Najwa偶niejszym wariantem wyciskania le偶膮c jest wariant klasyczny sztang膮 na 艂awce prostej z uchwytem ustawionym nieco szerzej ni偶 rozstaw bark贸w. Mi臋艣nie wykonuj膮ce prac臋 przy tym 膰wiczeniu to przede wszystkim mi臋艣nie klatki piersiowej, barki i tricepsy. Biceps - uginanie ramion hantlami z suplinacj膮 nadgarstka
Najlepsze 膰wiczenia na po艣ladki w domu. Aby wykona膰 skuteczny trening po艣ladk贸w, nie musisz od razu zapisywa膰 si臋 na si艂owni臋 czy kupowa膰 kosztowego sprz臋tu. Mo偶esz zacz膮膰 od wykorzystania ci臋偶aru w艂asnego cia艂a, z czasem dodaj膮c gumy treningowe czy hantle. Oto przyk艂adowe 膰wiczenia. 膯wiczenia na po艣ladki z gum膮 1.
Trening na barki z hantlami. Wyciskanie hantli w pozycji siedz膮cej - siedz膮c na krze艣le, zaczynamy od z艂apania w obie r臋ce hantli. Nast臋pnie uniesieniu hantle na wysoko艣膰 bark贸w, blisko cia艂a. Ruch wykonujemy pionowo w g贸r臋 do wyprostu ramion, gdy to nast膮pi wracamy do pozycji wyj艣ciowej.
Bs5Wa2.
膰wiczenia na barki z hantlami
